HSP test
Wat is HSP?
HSP of hoog sensitieve personen zijn meer dan andere mensen gevoelig voor prikkels zoals geluiden, bewegingen, aanraking en licht. Dankzij hun sensitiviteit pikken HSP’ers ook meer abstracte dingen op, zoals de sfeer in de kamer waar ze binnenkomen of de stemming van de mensen waarmee ze praten. Die overdaad aan prikkels werkt soms overweldigend.
HSP wordt hierdoor vaak ervaren als een last. Door het herkennen van je hoog sensititeit en door te leren omgaan met je klachten, kan je HSP ook zien als talent.
Oorzaak HSP
Hoewel velen zich er niet bewust van zijn, is hoog sensitiviteit veelvoorkomend. Maar liefst 10 tot 20% van de mensen zouden hoog gevoelig zijn.
Volgens Elaine Aron, de eerste die overgevoeligheid wetenschappelijk beschreef, zou hooggevoeligheid gekoppeld zijn aan een gevoelig zenuwstelsel. Verder zou hypersensitiviteit in de meeste gevallen aangeboren zijn.
Hooggevoeligheid: symptomen
Ieder hoog sensitief persoon ervaart zijn hooggevoeligheid op een eigen manier. Aan de basis ligt steeds zintuiglijke of emotionele overprikkeling, maar de symptomen zijn verscheiden.
Veelal merk je overprikkeling aan je humeur of krijg je signalen van je lichaam: je voelt je gewoon prikkelbaar of hebt last van een verhoogde hartslag, duizeligheid, ademnood, innerlijke onrust, vermoeidheid, moeite met nadenken, luisteren of lezen. Maar ook ernstigere klachten kunnen gelinkt worden met HSP zoals paniekaanvallen, sociale angst, stress, faalangst, depressie en burn-out.
Sociale situaties zijn vaak een uitdaging voor hooggevoelige personen. Het omgaan met externe prikkels en het ervaren van stemmingen en emoties van anderen kan je in de war brengen. Je hebt meer behoefte aan rust en duidelijkheid en je voelt je anders dan anderen. Je verlangt vooral naar echte, oprechte contacten. Onechte communicatie verwart je en doet je twijfelen aan jezelf. Sociale situaties, groepen of emotionele personen ga je liever uit de weg. Ook alledaagse situaties, zoals de supermarkt of de bus, kunnen belastend zijn.
bron: vindeentherapeut.
Wil jij weten of je hoog sensitief bent: Maak dan de test voor volwassenen of kinderen
HSP test voor kinderen
Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins
opgaat.
(schrijf het aantal keer ja en/of nee op)
Mijn gevoelige kind:
1. Schrikt snel
2. Heeft last van kleren die kriebelen, naden in sokken of kledingmerkjes prikken op de huid
3. Houdt over het algemeen niet van grote verrassingen
4. Leert meer van een vriendelijke terechtwijzing dan een strenge straf
5. Lijkt gedachten te kunnen lezen
6. Gebruikt moeilijke woorden voor zijn/haar leeftijd
7. Ruikt elk vreemd geurtje
8. Heeft een scherpzinnig gevoel voor humor
9. Lijkt zeer intuïtief
10. Is moeilijk in slaap te krijgen na een opwindende dag
11. Heeft moeite met grote veranderingen
12. Wil zich verkleden als zijn/haar kleren nat of zanderig zijn geworden
13. Stelt veel (waarom) vragen
14. Is een perfectionist
15. Heeft oog voor het verdriet van anderen
16. Houdt meer van rustige spelletjes
17. Stelt diepzinnige, beschouwende vragen
18. Is zeer gevoelig voor pijn
19. Kan slecht tegen een luidruchtige omgeving
20. Heeft oog voor detail (iets op andere plek, verandering aan iemands uiterlijk e.d.)
21. Kijkt eerst of het veilig is alvorens ergens in te klimmen
22. Presteert het best wanneer er geen vreemden bij zijn
23. Beleeft de dingen intensief
Evaluatie van de HSP test
Tel nu het aantal keren dat je de vragen met ‘Ja’ hebt beantwoord bij elkaar op.
0-12 punten
Je hebt waarschijnlijk geen HSK (Hoog Sensitief Kind), hoewel dat niet met 100% zekerheid te zeggen
is. Als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je kind
alsnog hoog sensitief is.
13-23 punten
Je kind is zeer waarschijnlijk hoog sensitief (HSK). Hij/zij is gevoeliger voor nuance verschillen (merkt
meer op) dan de meeste andere kinderen.
De HSP Test voor volwassenen
Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins
opgaat.
(schrijf het aantal keer ja en/of nee op)
Antwoord: Ja/ Nee
1 Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
2 Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
3 Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
4 Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik
ongestoord alleen kan zijn.
5 Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
6 Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde
sirenes.
7 Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
8 Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
9 Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
10 Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
11 Ik schrik gemakkelijk.
12 Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
13 Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
14 Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
15 Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of tv-shows.
16 Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
17 Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
18 Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
19 Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
20 Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
21 Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet
gebeuren om dat te veranderen.
22 Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
23 Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn
prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
Evaluatie van de HSP test
geef jezelf een punt voor iedere “ja”.
0-7 punten
Je bent waarschijnlijk geen HSP-er. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er
bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je wel hoog sensitief bent.
8-14 punten
Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet
hoog sensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet
de problemen hebt die de hoog sensitieven hebben.
15-23 punten
Je bent heel waarschijnlijk hoog sensitief (HSP-er). Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de
meeste andere mensen. Het kan nut hebben om een boek te lezen over hoog sensitiviteit of kennis
te maken met andere HSP-ers. Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor iets bewuster wordt
van deze eigenschap van je.